减肥期该摄入多少热量

 　 减肥期间该摄入多少热量对减肥更加有力呢？江苏施尔美整形美容医院告诉您：一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500卡至2000卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千七百卡热量可换一公斤肉肉。

 　 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千卡。

 　 人体生理上每天至少需要一千卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百卡而死亡的。另外，每天低于一千卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

 　 算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:

年龄　　  男 (体重单位为公斤) 　　　　　女 (体重单位为公斤)

10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 　(12.2×体重+746)×活动系数　　

18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 　(14.7×体重+496)×活动系数　　

30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 　(8.7×体重+829)×活动系数　　

60岁-   (13.5×体重+487)×活动系数 　(10.5×体重+596)×活动系数
 

劳动强度 　男子活动系数 　女子活动系数

轻度　　　 1.55 　　　　　1.56

中度 　　　1.78 　　　　　1.64

重度 　　　2.10 　　　　　1.82

 　 如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量 (14.7×47公斤+496)×1.56=1852卡　　由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

 　 现在了解了想要健康减肥该如何摄入热量了吧。当然通过控制食量减肥效果是比较缓慢的，您可以通过江苏施尔美整形美容医院的吸脂减肥让自己快速的瘦身而且不会反弹。同时您也可以通过设定好的热量进食让自己拥有保持健康的体态。